Spánok Michaela Šalková 3.L

Čo je to spánok ?

Význam spánku Čas na regeneráciu - anabolické procesy (syntézy) - telo si dopĺňa zásoby energie Šetrenie energie - metabolizmus klesá o 15 % - znižuje sa činnosť tráviacej sústavy Ochladzovanie - krv pretekajúca mozgom ochladzuje sa - zabezpečuje sa termoregulácia organizmu Rozumové funkcie - triedenie rôznych informácií a vnemov - pri nedostatku spánku znížená pamäťová schopnosť

Melatonín produkuje EPIFÝZA

Melatonín Hormón, ktorý reguluje ľudské biologické hodiny Hladina melatonínu s pribúdajúcim vekom enormne klesá Na jeho produkciu a hladinu vplýva úroveň osvetlenia v prostredí Melatonín ovplyvňuje telesnú teplotu

Elektroenecefalograf (EEG)

REM fáza Non-REM fáza Rapid eyes movement (rýchly pohyb očí) Mozog pracuje intenzívnejšie ako v bežnom štádiu bdenia Upevnenie pamäti Fáza snov Množstvo REM spánku nadránom stúpa 5-10 minút Pokojová fáza Delí sa na 4 ďalšie fázy Dochádza k relaxácii svalstva Väčšinu spánku zaberá Non REM fáza 90-120 minút

Základný spánkový cyklus Fáza 1 - zaspávanie - spomaľuje sa svalová aktivita - sme ľahko prebuditeľní Fáza 2 – ľahký spánok - predstavuje 50 % zo spánku - nižšia srdcová frekvencia, spomalený metabolizmus, znížená telesná teplota Fáza 3 a 4 - hlboký spánok - človek sa ťažko prebudí - mozog sa regeneruje - môže sa objaviť chrápanie - tvorba rastového hormónu Z fázy hlbokého spánku sa cez ostatné fázy vraciame k fáze 1 Fáza 5 – REM fáza - podmienka pre dobrý spánok -svalstvo je blokované

Poruchy spánku Nedokonalá kontinuita spánku Problémy so zaspávaním Predčasné ranné zobúdzanie Bolesť , nepohodlie, rušivé prostredie, závislosti Zlá spánková hygiena , úzkosť , rušivé prostredie Depresia, vyšší vek, nočné mory

Insomnia(nespavosť) Trpí ňou 10-15 % populácie Spánok je plytký, nekvalitný, nedodáva dostačujúcu energiu V priebehu dňa sa prejavuje únava, ospalosť Pri neliečení tejto choroby sa môžu prejaviť ťažké psychické ochorenia

Hypersomnia Nadmerná denná spavosť Nekontrolovateľné zaspávanie v priebehu dňa a za akejkoľvek situácie Prejavuje sa väčšou potrebou spánku Ľudia, ktorí trpia hypersomniou majú problém s obyčajnými dennými aktivitami

Námesačnosť Zaraďujeme ju do kategórie parasomnia Pri nadmernom vypätí síl, pri veľkom strese Porucha prebudenia z NonREM fázy spánku Chyba v informáciách v mozgu u námesačných vedie k tomu, že dostávajú príkaz do svalov tela na pohyb

Spánková hygiena 1. Pravidelné spánkové návyky 2. Odstráňte budík z vášho dohľadu 3.Kofeín, nikotín a alkohol 5.Posteľ je miesto na spanie 4. Pravidelná telesná aktivita

„Skoro spať, zavčasu vstať, toť cesta k zdraviu, múdrosti a šťastiu.” Benjamin Franklin

Zoznam použitej literatúry - bibliografia Mudr. BUKOVSKÝ, Igor: Návod na prežite pre muža : AKV, 2006. ISBN 80-969571-0-4 http://zdravie.pravda.sk/zdravy-relax/clanok/14156-spanok-je- zahadou/ http://www.pond5.com/stock-footage/117566/rapid-eye- movement.html http://www.zzz.sk/?clanok=2266 http://www.mladyvedec.sk/archiv/archiv-stvrteho-cisla/78-spanok. http://www.zdravie.sk/sz/content/676-44004/spanok-nas- kazdodenny.html http://zivotni-energie.cz/spanek-spankove-faze-a-hypnogram.html http://www.carpediembeds.sk/spanok http://depresia.yw.sk/index.php?option=com_content&view=article&i d=54:spankova-hygiena&catid=25:poruchy-spanku&Itemid=54 http://www.cmp-brno.cz/Elektroencefalografie-EEG.html

ĎAKUJEM ZA POZORNOSŤ