Spánok Michaela Šalková 3.L.

Prezentácia na tému: "Spánok Michaela Šalková 3.L."— Prepis prezentácie:

1 Spánok Michaela Šalková 3.L

2 Čo je to spánok ?

3 Význam spánku Čas na regeneráciu - anabolické procesy (syntézy)
- telo si dopĺňa zásoby energie Šetrenie energie - metabolizmus klesá o 15 % - znižuje sa činnosť tráviacej sústavy Ochladzovanie - krv pretekajúca mozgom ochladzuje sa - zabezpečuje sa termoregulácia organizmu Rozumové funkcie - triedenie rôznych informácií a vnemov - pri nedostatku spánku znížená pamäťová schopnosť

4 Melatonín produkuje EPIFÝZA

5 Melatonín Hormón, ktorý reguluje ľudské biologické hodiny
Hladina melatonínu s pribúdajúcim vekom enormne klesá Na jeho produkciu a hladinu vplýva úroveň osvetlenia v prostredí Melatonín ovplyvňuje telesnú teplotu

6

7 Elektroenecefalograf (EEG)

8 REM fáza Non-REM fáza Rapid eyes movement (rýchly pohyb očí)
Mozog pracuje intenzívnejšie ako v bežnom štádiu bdenia Upevnenie pamäti Fáza snov Množstvo REM spánku nadránom stúpa 5-10 minút Pokojová fáza Delí sa na 4 ďalšie fázy Dochádza k relaxácii svalstva Väčšinu spánku zaberá Non REM fáza minút

9

10 Základný spánkový cyklus
Fáza 1 - zaspávanie - spomaľuje sa svalová aktivita - sme ľahko prebuditeľní Fáza 2 – ľahký spánok - predstavuje 50 % zo spánku - nižšia srdcová frekvencia, spomalený metabolizmus, znížená telesná teplota Fáza 3 a 4 - hlboký spánok - človek sa ťažko prebudí - mozog sa regeneruje - môže sa objaviť chrápanie - tvorba rastového hormónu Z fázy hlbokého spánku sa cez ostatné fázy vraciame k fáze 1 Fáza 5 – REM fáza - podmienka pre dobrý spánok -svalstvo je blokované

11 Poruchy spánku Nedokonalá kontinuita spánku Problémy so zaspávaním
Predčasné ranné zobúdzanie Bolesť , nepohodlie, rušivé prostredie, závislosti Zlá spánková hygiena , úzkosť , rušivé prostredie Depresia, vyšší vek, nočné mory

12 Insomnia(nespavosť) Trpí ňou 10-15 % populácie
Spánok je plytký, nekvalitný, nedodáva dostačujúcu energiu V priebehu dňa sa prejavuje únava, ospalosť Pri neliečení tejto choroby sa môžu prejaviť ťažké psychické ochorenia

13 Hypersomnia Nadmerná denná spavosť
Nekontrolovateľné zaspávanie v priebehu dňa a za akejkoľvek situácie Prejavuje sa väčšou potrebou spánku Ľudia, ktorí trpia hypersomniou majú problém s obyčajnými dennými aktivitami

14 Námesačnosť Zaraďujeme ju do kategórie parasomnia
Pri nadmernom vypätí síl, pri veľkom strese Porucha prebudenia z NonREM fázy spánku Chyba v informáciách v mozgu u námesačných vedie k tomu, že dostávajú príkaz do svalov tela na pohyb

15 Spánková hygiena 1. Pravidelné spánkové návyky
2. Odstráňte budík z vášho dohľadu 3.Kofeín, nikotín a alkohol 5.Posteľ je miesto na spanie 4. Pravidelná telesná aktivita

16 „Skoro spať, zavčasu vstať, toť cesta k zdraviu, múdrosti a šťastiu.”
Benjamin Franklin

17 Zoznam použitej literatúry - bibliografia
Mudr. BUKOVSKÝ, Igor: Návod na prežite pre muža : AKV, ISBN zahadou/ movement.html kazdodenny.html d=54:spankova-hygiena&catid=25:poruchy-spanku&Itemid=54

18 ĎAKUJEM ZA POZORNOSŤ